Tontura, náusea ou bocejos no treino: saiba o que cada um significa

Os exercícios físicos trazem diversos benefícios para a saúde como um todo. Além de fortalecer os músculos e promover o condicionamento cardiovascular, eles também contribuem para o controle do peso, o aumento da energia e a melhoria do humor.

Tontura, náusea ou bocejos no treino: saiba o que cada um significa; em algumas ocasiões, podem surgir reações desconfortáveis; especialista tira dúvidas sobre sintomas, e quando eles merecem maior atenção

Anastasia Shuraeva/Pexels

No entanto, em algumas ocasiões, podem surgir reações desconfortáveis que não compreendemos completamente. A tontura, o bocejo e o enjoo são sintomas que podem ocorrer durante ou após o treino, levando muitos a se questionarem: esses sinais são motivo de preocupação?

Tontura durante o exercício: o que significa?

A tontura durante o exercício é uma experiência que muitos já vivenciaram. O médico doutor Francisco Saracuza explica que, geralmente, ela ocorre devido ao acúmulo de sangue nas extremidades inferiores do corpo, o que compromete o retorno venoso ao coração. Essa diminuição no débito cardíaco provoca uma queda na pressão arterial, resultando na tontura. É importante observar que essa sensação é mais comum durante mudanças rápidas de posição, exercícios intensos, ou quando o corpo não está devidamente hidratado.

Vários fatores podem contribuir para a tontura durante o treino. A desidratação desempenha um papel crucial, pois reduz o volume sanguíneo, o que faz com que o cérebro envie sinais ao coração para estabilizar a pressão arterial. Além disso, condições como a síndrome de taquicardia ortostática postural, episódios recentes de vômitos, diarreia ou febre também podem causar tontura durante o exercício.

O doutor Francisco Saracuza cita medidas que podem ser tomadas para prevenir a tontura durante o treino:

• Hidratação adequada: beba água antes, durante e após o exercício. A hidratação é fundamental para manter o volume sanguíneo e a pressão arterial adequados;
• Evite mudanças bruscas de posição: não pare o exercício abruptamente e evite levantar-se rapidamente após estar sentado ou deitado. Respire profundamente e faça as transições de forma gradual;
• Aquecimento e desaquecimento: faça um aquecimento antes de iniciar o exercício e, da mesma forma, encerre o treino aos poucos. O desaquecimento, que envolve alongamentos, é essencial para evitar desconfortos;
• Monitore a frequência cardíaca: use um monitor de frequência cardíaca e esteja atento a alterações nos batimentos cardíacos. Caso ocorram mudanças anômalas, interrompa o exercício e consulte um médico.

A tontura durante o exercício pode variar de alguns segundos a vários minutos, mas se for um problema recorrente, é fundamental buscar orientação médica para descartar condições pré-existentes.

Bocejo no treino: quando se preocupar?

O bocejo é um processo involuntário de inspiração profunda, geralmente desencadeado por sonolência, fadiga ou tédio. Embora os motivos exatos pelos quais bocejamos não sejam totalmente compreendidos, o bocejo contagioso (quando vemos ou ouvimos alguém bocejar) está relacionado à comunicação social. Além disso, estudos sugerem que bocejar pode ajudar a regular a temperatura do cérebro.

O bocejo durante o treino é uma ocorrência relativamente comum e pode ser desencadeado por uma variedade de fatores. Durante o exercício, o bocejo pode ser uma resposta natural do corpo a determinados estímulos, como fadiga, estresse, ansiedade, tédio, temperatura ou nível de esforço. É uma maneira que o corpo tem de regular a oxigenação e a ventilação dos pulmões.

Em muitos casos, o bocejo durante o treino é inofensivo e não representa um problema de saúde significativo. É apenas uma resposta fisiológica do corpo e pode ocorrer sem qualquer consequência negativa. No entanto, em alguns casos, o bocejo excessivo durante o exercício pode indicar a presença de problemas.

Distúrbios do sono, como a apneia do sono, podem causar sonolência diurna excessiva e bocejos frequentes durante o dia, incluindo durante o treino. Além disso, doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca, podem levar à fadiga e à falta de oxigenação adequada do corpo, resultando em bocejos mais frequentes durante a atividade física.

Se o bocejo durante o treino ocorrer com muita frequência, for particularmente intenso, acompanhado de outros sintomas preocupantes, como falta de ar, dor no peito, palpitações ou desmaios, é recomendável buscar orientação médica. Um profissional de saúde poderá avaliar os sintomas, investigar possíveis causas e fornecer um diagnóstico adequado, orienta Saracuza.

Algumas dicas para evitar o bocejo excessivo durante o exercício incluem:

• Respiração profunda: se sentir que está bocejando demais, experimente exercícios de respiração profunda pelo nariz. A respiração nasal pode diminuir o bocejo contagioso;
• Movimente-se: mudar a rotina de exercícios pode ajudar a estimular o cérebro e reduzir o tédio e o estresse, que podem levar ao bocejo;
• Refresque-se: em dias quentes, certifique-se de manter-se hidratado e evite correr sob o sol escaldante. Levar água e se hidratar a cada 20 minutos pode evitar o superaquecimento e a desidratação.

Enjoo durante o exercício: O que causa e como evitar

Sentir enjoo durante o treino é uma sensação desagradável que pode ocorrer em algumas pessoas durante a prática de exercícios físicos. Essa náusea pode ser causada por uma variedade de fatores e geralmente está relacionada ao sistema digestivo e à forma como o corpo responde ao esforço físico.

Um dos fatores que podem desencadear a náusea durante o treino é iniciar ou encerrar o exercício abruptamente. Quando o corpo passa por uma transição rápida entre o repouso e a atividade intensa, como um treino intenso ou um sprint, pode ocorrer uma desregulação no sistema digestivo, resultando em náusea.

A alimentação antes do treino também pode desempenhar um papel importante na ocorrência de náuseas. Ingerir alimentos pesados, ricos em gordura ou grandes quantidades de comida antes do exercício pode sobrecarregar o sistema digestivo, retardando a digestão e causando desconforto gástrico. Da mesma forma, beber muita água antes do treino em um curto período de tempo pode levar à sensação de náusea, alerta o doutor.

As condições ambientais também podem contribuir. Exercitar-se em temperaturas muito elevadas ou em ambientes abafados pode levar a uma desidratação mais rápida, afetando a digestão e causando náuseas. Além disso, o calor excessivo pode aumentar a sensação de desconforto gástrico.

A intensidade do exercício também é um fator a ser considerado. Exercícios físicos intensos que exigem grande esforço do corpo, especialmente aqueles que envolvem movimentos bruscos ou saltos, podem afetar a digestão e causar náuseas.

É importante mencionar que o enjoo durante o treino nem sempre é motivo de preocupação. Em muitos casos, é temporário e desaparece após o término do exercício. No entanto, se for persistente, intenso, acompanhada de outros sintomas preocupantes, como dor no peito, tontura e sensação de desmaio, é aconselhável interromper o treino imediatamente.

Para evitar a náusea durante o treino, considere as seguintes dicas:

• Inicie e encerre gradualmente: evite iniciar e encerrar o exercício de forma abrupta. Inicie com um ritmo mais lento e permita que seu corpo se adapte gradualmente à atividade;
• Hidratação adequada: mantenha-se hidratado, mas evite ingerir uma grande quantidade de água de uma vez. Isso pode causar diluição de eletrólitos e levar à náusea;
• Evite refeições pesadas: não coma alimentos ricos em gordura ou proteína imediatamente antes do treino. Opte por refeições leves ricas em carboidratos e fibras;
• Exercício em condições adequadas: evite exercitar-se sob temperaturas muito elevadas e certifique-se de estar bem-hidratado. O tipo e a intensidade do treino também desempenham um papel crucial na náusea. Procure se adequar ao seu nível de condicionamento físico e evite exagerar.

Para os praticantes regulares de exercícios, a náusea após o treino geralmente resulta da combinação desses fatores. Portanto, a atenção a esses aspectos e a adoção de uma combinação de estratégias podem minimizar o desconforto. Se a náusea persistir ou for particularmente intensa, é recomendável consultar um profissional.

Se você se deparar com esses sintomas regularmente e eles afetarem sua rotina de exercícios, a consulta a um profissional de saúde é fundamental para identificar e tratar possíveis causas existentes. Lembre-se de que o exercício é essencial para a saúde, e abordar essas questões pode ajudar a tornar o seu processo de evolução mais agradável e eficaz. conclui.

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