Um treino rápido, feito com poucos o até mesmo sem equipamentos, em qualquer lugar, com grandes promessas de resultado: assim, o HIIT (em tradução livre do inglês, Treino Intervalado de Alta Intensidade) ganha cada vez mais adeptos no Brasil. O HIIT se mostra eficiente, porque impacta de forma positiva a saúde cardiometabólica dos praticantes, sendo um ótimo treino para quem quer queimar gordura.

"O HIIT acelera o metabolismo em poucos minutos por meio de exercícios de alta intensidade e curtos períodos de descanso, o que leva o organismo a continuar queimando calorias por diversas horas depois do treino", ressalta Rafael Oliveira, educador físico da Selfit Academias. Quando o assunto é aceleração do metabolismo, um treino HIIT de 2 minutos pode ter o efeito semelhante ao de uma corrida de 30 minutos, por exemplo, segundo o educador físico.

No entanto, ele alerta sobre os riscos de praticar esse tipo de treino sem conhecimento e orientação profissional.

Sem o devido preparo, o treino HIIT pode causar lesões musculares e articulares, com a sobrecarga de exercício

Além disso, apesar de não ter nenhuma contraindicação, os exercícios podem ser perigosos para algumas pessoas, pelo menos em uma fase inicial, como hipertensos, com doenças cardíacas, portadores de problemas respiratórios ou que tenham hérnias, por exemplo. Nesses casos, é recomendado que o aluno faça uma avaliação médica e siga realizando as atividades com acompanhamento profissional.

Oliveira esclarece as principais dúvidas sobre esse tipo de treino, ajudando também a desvendar alguns mitos.

O treino HIIT substitui outros exercícios?

Não. Segundo o educador físico, o treino HIIT não é uma modalidade, e sim uma ferramenta, que pode ser utilizada em momentos e situações específicas do treino. "De acordo com a orientação de um profissional, o HIIT pode ser incorporado ao treino de uma pessoa como uma metodologia, aplicada por um tempo pré-definido e com um propósito específico", destaca.

HIIT promove ganho de massa magra?

"Ganho de massa não é o principal objetivo desse tipo de treino", esclarece. Segundo Oliveira, o HIIT, geralmente, é utilizado como uma ferramenta na perda de peso. Para ganho de massa, a recomendação é realizar exercícios resistidos, que podem ser feitos com o próprio peso corporal, como agachamentos e abdominais, por exemplo.

Vale lembrar que a orientação de um profissional aqui é fundamental, já que somente ele poderá avaliar as necessidades do aluno e criar um treino adequado, fazendo os ajustes com a evolução do quadro.

Existe jeito certo e jeito errado de praticar HIIT?

Oliveira reforça que, para que qualquer exercício traga resultados positivos, é necessário ter orientação profissional. Quando a atividade é feita sem suporte adequado, aumentam as chances de cometer erros na execução dos exercícios e a relação de quando e como aplicá-los.

Além disso, é importante levar em consideração as especificidades de cada um para estabelecer um treino adequado. "As pessoas, muitas vezes, encaram o treinamento físico desta forma: quero emagrecer, tenho que fazer 'X'; quero ficar forte, tenho que fazer 'Y'. Mas é bem mais complexo do que isso. Elaborar um treino adequado para cada pessoa depende de uma infinidade de variáveis e existem inúmeras maneiras de se chegar a um determinado objetivo", finaliza.

Uma atividade democrática e completa, boa para a saúde física e mental. Assim se pode definir o ciclismo. Na semana em que se celebra o Dia Nacional do Ciclista – data que homenageia o biólogo Pedro Davison, que morreu atropelado em 2006, em Brasília, enquanto pedalava -, o esporte ganha destaque, como um meio de locomoção que faz bem ao indivíduo e ao coletivo.

"Além de ser uma prática vantajosa para o meio ambiente, andar de bicicleta fortalece os músculos, articulações, queima calorias, melhora o sistema cardiorrespiratório e ainda alivia o estresse. Também é uma boa alternativa para quem se diz sem tempo e não prioriza atividade física. Você pode usá-la como meio de transporte, ir para o trabalho, faculdade, foge do trânsito e ainda chegará ao seu destino mais disposto", conta o personal trainer Bruno Sapo.

Com o ciclismo, é possível trabalhar no mesmo exercício diferentes regiões do corpo, estimulando os músculos das pernas, dos braços e ombros ao mesmo tempo.

Pedalar é um exercício bem completo. Apesar de promover mais benefícios principalmente para os membros inferiores, como quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, glúteos, até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos na atividade

Para o personal, andar de bicicleta é ainda uma ótima opção para quem está há muito tempo sem se exercitar e quer sair do sedentarismo; mas ele alerta: o retorno às atividades físicas deve ser feito de maneira cautelosa e com segurança, para evitar lesões e incidentes.

É importante você respeitar os seus limites, como em qualquer atividade física. Para quem não está acostumado, o ideal é começar com tempos curtos e depois ir aumentando o percurso. Não adianta querer pedalar longas distâncias logo de cara, você vai acabar se frustrando e desistindo em 2 dias

E se pedalar na rua não é uma opção para você, a bicicleta ergométrica em casa também é uma opção. "Mesmo a dificuldade de pedalar em casa sendo menor, já que na rua tem o fator do equilíbrio, a maioria das ruas não são totalmente planas, tem ladeira, descida, buraco, os benefícios podem ser os mesmos. É só você se preocupar com a intensidade que também terá resultados positivos", completa.

Pedalar requer cuidados e atenção

Tanto para quem já está acostumado a treinar e pedalar, quanto para quem deseja iniciar a prática do esporte, cuidados básicos jamais podem ser desprezados. "Uma bicicleta mal ajustada, um banco que fica um pouco mais para baixo e você não consegue esticar a perna inteira, ou está muito alto e te impede de produzir energia no pedal, erro de postura, para tudo isso se requer uma atenção especial para evitar lesões. Vale lembrar também, que a bicicleta é um veículo. Então, além de respeitar as leis de trânsito, andar apenas na faixa permitida, é importante utilizar capacete, luvas e joelheiras, para se proteger em caso de tombo ou acidente", finaliza.